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    • Programme musculation SPLIT 5/6 jours par semaine

    test

    • Lundi

    • Pectoraux + abdos
      • Développé couché : 4*12
      • Développé couché incliné : 4*12
      • Développé couché décliné : 4*12
      • Développé couché "marteau" : 4*12
      • Pec Deck ou écartés couchés : 4*12
      • Pull-Over : 4*12
      • Dips : 4*12
      • PROGRAMME SUPER ABDOS

    • Mardi

    • Dos
      • Tractions : 4* Maximum
      • Tirage Nuque : 4*12
      • Tirage Horizontale : 4*12
      • Soulevé de Terre : 4*12
      • Rowing barre : 4*12
      • POUR UNE SECHE PROGRAMME SUPER CARDIO

    • Mercredi

    • Épaules + Trapèzes + Abdos
      • Développé Militaire (Haltères) : 4*12
      • Elévations latérales : 4*12
      • Elévations avant avec haltères : 4*12
      • Shrugs : 4*12
      • Rowing menton : 4*12
      • PROGRAMME SUPER ABDOS

    • Jeudi

    • Biceps + triceps
      • Curl incliné : 4*12
      • Traction supination : 4*12
      • Curl à la barre ou Haltères(moins traumatisant pour les poignets) : 4*12
      • Curl au pupitre : 4*12
      • Extension à la poulie en pronation : 4*12
      • Magic triceps : 4*12
      • Développé couché serré : 4*12
      • Dips : 4*12
      • POUR UNE SECHE PROGRAMME SUPER CARDIO

    • Vendredi

    • Jambes
      • Mollets assis : 4*15
      • Mollets debouts : 4*15
      • Squat : 4*12
      • Leg extension : 4*12
      • Leg curl allongé : 4*12
      • Presse à cuisse : 4*12
      • PROGRAMME SUPER ABDOS

    • Samedi

    • FACULTATIVE - Séance spécifique Abdos
      • Crunch machine (ou lesté) : 4*12
      • Relevé de buste suspendu : 4*12
      • AB Wheel : 4*12
      • Relevé de jambe avec poids : 4*12
      • Gainage planche : 4*1 minute
      • Gainage Côté : 4*1 minute de chaque côté
      • Inclinaison latérale du buste avec haltère : 4*12
      • POUR UNE SECHE PROGRAMME SUPER CARDIO

    • Dimanche

    • REPOS